Ernährung und Schlaf: Wer besser schlafen will, sollte auch aufs Essen achten

Können Kiwis tatsächlich beim Einschlafen helfen?
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Nicht zu spät essen, ja, aber auch Hunger schadet dem Schlaf: Ein Schlafmediziner erklärt, warum Nudeln der Nachtruhe guttun können und welches Obst er empfiehlt.

Artikelzusammenfassung

In der Serie »Eine Frage der Ernährung« des ZEITmagazins gibt Experte Ingo Fietze Tipps zur gesunden Ernährung für einen besseren Schlaf. Die letzte große Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um die Verdauung nicht zu stören. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln oder Reis können das Einschlafen fördern, da sie die Produktion von Schlafhormonen unterstützen. Ein kleiner Kohlenhydrat-Snack vor dem Schlafengehen, wie eine kleine Portion Schokolade, kann helfen, den Hunger zu stillen und das Einschlafen zu erleichtern. Neben braunem Reis und Kiwis können auch Bananen und warme Kräutertees den Schlaf unterstützen, indem sie beruhigende Inhaltsstoffe enthalten. Es ist wichtig, eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Eiweiß, Gemüse oder Obst zu sich zu nehmen, um den Schlaf zu fördern, jedoch sind diese Lebensmittel keine Schlafmittel, sondern dienen lediglich der Unterstützung eines gesunden Schlafes.

Diese Zusammenfassung wurde mithilfe von Künstlicher Intelligenz erstellt. Vereinzelt kann es dabei zu Fehlern kommen.

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Welche Lebensmittel sind gesund, welche sollte man nur wohldosiert genießen? In der Serie »Eine Frage der Ernährung« gibt unser Expertenrat Antworten auf Fragen, die sich jede und jeder schon einmal gestellt hat.

ZEITmagazin: Herr Fietze, meine tägliche Hauptmahlzeit ist fast immer das Abendessen. Da kommt die Familie zusammen, da kochen wir und da schmeckt es mir auch besonders gut. Später kann ich manchmal schlecht einschlafen. Könnte das am Essen liegen?

Ingo Fietze: Das ist gut möglich, muss aber nicht zwingend so sein – wenn Sie ein paar Dinge berücksichtigen. So sollte die letzte große Mahlzeit mindestens drei Stunden vorm Schlafengehen eingenommen werden. Dann hat der Körper genügend Zeit, zu verdauen. Ein voller Magen und Völlegefühl können das Einschlafen und die Schlafqualität stören.